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健身常做“手跑”运动

“手跑完”就是以“手”为中心展开的一系列健身活动。“手跑完”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(效仿放抛掷保龄球和放乒乓球运作),目的是增进血液循环。“手跑完”运动适合躺在草地上、沙滩上或垫子上展开,也可以躺在床上展开,健美者站立身子,双臂向下手掌,摹拟各种运动的动作,但要无意发力,每次可做到两分钟。 “手跑完”的多种形式如下:自行车式可以站立或座席,双臂向下或向前晃,仿效双脚蹬自行车的动作,每个动作持续2分钟。

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本文摘要:“手跑完”就是以“手”为中心展开的一系列健身活动。“手跑完”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(效仿放抛掷保龄球和放乒乓球运作),目的是增进血液循环。“手跑完”运动适合躺在草地上、沙滩上或垫子上展开,也可以躺在床上展开,健美者站立身子,双臂向下手掌,摹拟各种运动的动作,但要无意发力,每次可做到两分钟。 “手跑完”的多种形式如下:自行车式可以站立或座席,双臂向下或向前晃,仿效双脚蹬自行车的动作,每个动作持续2分钟。

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“手跑完”就是以“手”为中心展开的一系列健身活动。“手跑完”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(效仿放抛掷保龄球和放乒乓球运作),目的是增进血液循环。“手跑完”运动适合躺在草地上、沙滩上或垫子上展开,也可以躺在床上展开,健美者站立身子,双臂向下手掌,摹拟各种运动的动作,但要无意发力,每次可做到两分钟。

“手跑完”的多种形式如下:自行车式可以站立或座席,双臂向下或向前晃,仿效双脚蹬自行车的动作,每个动作持续2分钟。摔跤式展开“摔跤”运动时,可想象面前是一个沙包,然后倒地迎击,每做到一组倒地100下左右,要恶化、均匀分布用力,防止肌肉拉伤。抛球式健美者可以自由选择橡皮球,竭力将球击碎空中,当掉落时,要稳稳地相接寄居,或者将球用力击碎墙壁,声浪时再行顺势相接寄居。

老年人可以不必球,而意味着空手做到抛掷、抛掷、接球的动作,某种程度起着健美的效果。但这样的空手运动每次最差坚决3分钟左右,才能接到较好的效果。双翅式在做到这个运动前,可以双脚,将身体头顶向前弯曲,双臂仿效鸟儿的翅膀,上下前后扇动,节奏可快可慢,或者高低融合,重复几次后,完全恢复双脚姿势,每次要坚决做到2分钟以上,不急不缓的动作,可以让关节以求活动和放开,减轻肩部疾病。

“手跑完”运动花费时间不多,对运动器具和场地拒绝较宽,不利于普及,是一项适合于老年人的运动。特别是在合适有残疾的老年人,不仅能接到与跑步完全相同的健美效果,而且还有助预防老年人少见的肩周炎、关节炎等疾患,是一项一举多得的健身活动。

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